【まとめ】反応しない練習【簡単にできるストレスフリーへの解決策】

こちらの記事では、大ヒットロングセラー書籍「反応しない練習」について概要をまとめました。

筆者情報

草薙龍瞬（くさなぎりゅうしゅん）

僧侶、興道の里代表。1969年、奈良県生まれ。
中学中退後、16歳で家出・上京。放浪ののち、大検（高認）を経て東大法学部卒業。
政策シンクタンクなどで働きながら「生き方」を探求しつづけ、インド仏教指導僧・佐々井秀嶺師のもとで得度出家。
ミャンマー国立仏教大学、タイの僧院に留学。
現在、インドで仏教徒とともに社会改善NGOと幼稚園を運営するほか、日本では宗派に属さず、実用的な仏教の「本質」を、仕事や人間関係、生き方全般にわたって伝える活動をしている。毎年夏の全国行脚や、経典の現代語訳の朗読と法話を採り入れた葬儀・法事を行うなど、「もっと人の幸福に役立つ合理的な仏教」を展開中。prtimesより引用

色んなご経験のもとで、努力の方なのかなと思いました。

そうですね。ご興味のある方はaudibleでも配信しているみたいなので視聴してみてください。

YouTube解説

本のタイトルにある「反応」とは？

求める心を言います。
具体的には「欲」に対して反応すると言います
・生存欲（生きたい）
・睡眠欲（眠りたい）
・食欲（食べたい）
・性欲
・惰性欲（ラクしたい）
・歓楽欲（音・ビジュアル・感覚の快楽）
・承認欲

人が生きるために必要なものだよね？

だから潜在的に備わっているんでしょ？

そうです。なので、大切なのは、「心とは、そもそもそういうものだ」と理解すること。
「心とは求め続けるもの」それゆえ渇き続ける　と覚えておくのです。

欲に駆られた時の解決策

✅　繰り返し、言葉で、客観的に理解するよう努める
✅　「あの人に認められたところで、それが一体なんなんだ？」と超絶クールに考える。（ほんとにそれが一体なんだと言うの）

もっと日々簡単に取り入れられる対策ないの？

日々の解決策

☆心の状態を「きちんと見る」だけで劇的に変わります
✅　心の状態を言葉で確認
魔法のようですが、目を閉じて自分がどう思っているか実況中継します。（声に出してもOK）
例）「あの上司のことムカついているな。なんでムカついてたっけ？
言い方が嫌味なんだよね。そんな性格なのかな？
もしかして家庭がうまくいっていないのかな？」　こういった具合です

✅　体の感覚を意識する
手をあげる▶︎手をみる▶︎呼吸（サティ）
もしくは
深呼吸する▶︎呼吸していることに意識する　　（マインドフルネス）
（余計なことは考えない。もし考えてしまったら、「別のこと考えちゃった〜呼吸に戻ろう」と改めて、再度呼吸に意識する）

✅　頭の中を分類
1. 貧欲：自他に求めすぎている
2. 怒り：あまり意味のない怒り。　悲しみも▶︎こんなことに時間を費やすのはもったいない
3. 妄想：ぼんやり考える

No1の煩悩は「妄想」と言われている。
妄想して辛くなったら、こんな対策

Step1　目を閉じて妄想
Step2　景色、部屋を見る

悩みはいつも「心の内側」に生じる。
悩みを抜けるには「心の外」へ感覚の意識を向けることがベスト！！

✅　あるものを「ある」とだけ
「正しい理解」：反応なし　（事実だけをみる。感情はムシ）
例）エピソード
忙しい時に、何度も資料の出し直しをくらった。あの上司ムカつく。