こんにちは、プログレです。
皆さんご自分のこと、「何もできない」、「周りと比べて自分は…」とネガティブな感情になって嘆いたことはないでしょうか？
…
私はあります。
ただ私はもうそんな余計なこと考える事が格段に減りました。そんな考える時間あったら寝たいです。
最初に言っておきます。勘違いしたもの勝ちです（笑）
勝手にあなたが他人と比較してネガティブになっているだけで、周りはあなたのこと大して見ていません（笑）
でもネガティブに思うとどう進むべきかわからなくなりますよね。
そういう時に、この記事は役に立つと思います。
少しでもネガティブ感情があったら、是非この記事を読んでみてください。
ネガティブになったらとるべき行動
寝る
睡眠不足は本当に良くないです。大したことじゃないのに、イライラしてしまいます。
体が悲鳴をあげてるって事なので、眠いんだったら寝てください。
20分ぐらいの睡眠で、かなりスッキリします。昼寝の時間は15〜30分の間が良いようです。文献からも30分以下が推奨されていました。
目が疲れている場合は、目を温めるとリラックスできます。お好きでしたら、アロマの力を借りるのも良いと思います。
仮に寝れないとしても、マインドフルネスを取り入れてください。
心を「無」にして寝るということになるのですが、なかなか「無」にするというのが難しいです。忙しい現代の皆様なので。
「無」ってなに？
良くわからないですよね。やり方を説明します。簡単です。
①目を閉じて、何も考えないようにしてください
②自分の呼吸のリズムに集中してみてください
③（今、息を吸ってるな）、（息を吐いているな）ということに意識を向けてください
④でも本当簡単に別のことを考え始めてしまうのです。したら、そんな自分を否定するのではなく、（今別のこと考えたなあ、また呼吸のリズムに意識を向けよう）それだけでいいのです。
③と④を繰り返しているうちに、マインドフルネスに従って寝れるようになり、気絶の状態に持って行くことができます。
そうでなくても、かなりリラックスできると思います。すっきりします。是非20分実施してみてください。時間対効果抜群です。
紙に書きなぐる
ストレスの溜まることがあれば、書くことが最高のストレス発散法になります。
誰にも迷惑かけないので、簡単に取り入れられそうですよね。
まずも心の中で思っていること、全て書いてください。暴言どうぞ入れてください。
とりあえず思ってることすべて吐き出して、心をすっきりさせてください。
その紙が、あなたのサンドバッグになってくれます。
そうすると不思議なんです。「これからどうしていこうか」「どうすればうまくいくか」思いつくのです。
例えば誰か苦手な人がいて、その人に対することを書きなぐってたとしましょう。
「あれ？、この人こんな良いところあったな」って何となく気づいたりするのですよね。
「あ、この人がいるおかげで自分の仕事楽になってる部分もあるな」と思ったり。
そう書いていくうちに、自分が今後どういう行動を起こすべきかということのヒントを、自ら書けるようになります。
それが今後のあなたのアクションプランです。
この書くことはコスパ最強です！！
悩んだ時は、書けば解決です。
ペンを持った瞬間、紙を用意した瞬間、書いた瞬間、解決です。
こんな簡単な解決方法ないですよね。ぜひ取り入れてみてください。
ポジティブな言葉しか使わない
心がネガティブでも、ポジティブな言葉を使うことで、あなたの脳を騙すことができます。
面白い話なのですが、脳を騙すと気分も良くなってくるのです。心は悲しいままなのですが、ポジティブな言葉を使うことで、いとも簡単に前向きになるのです。
私たちの脳や感情は言葉のもとに成り立っています。つまり、自分で思うポジティブな言葉を使うと、自然とあなたの気持ちは前向きになります。
ポジティブな言葉でなくても、「笑顔でいる自分を見る」機会を増やしてください。最高の笑顔の写真が携帯の待ち受けだと最高ですね。
鏡の前で笑顔でいたり笑顔で挨拶。ご自分が笑顔になるようなエピソードぜひ一つは持っていてください。
ネガティブになった時、それを見返すことで、あなたはより素晴らしい人になります。
他人と比較しない
他人と比較するなんて、ナンセンスなことをする必要はありません。
あなた個人がもう素晴らしいのです。あなたが生まれてきたこと、生きていることに価値があるのです。
勝手に比較して落ち込む必要はありません。当のあちら側はもあなたに嫉妬しているのかもしれません。それくらいで良いのです。
他人と比較して自分が勝ったと感じてもその上には上がいて、あなたが満たされることは決してありません。
そんな全く無意味な比較をして、自分をむやみに落ち込ませることはありません。
もちろん人の生きる上で備わった能力から、人との比較は避けて通ることができないかもしれません。
もちろん比較することは悪くありません。ただ、比較したことであなたがネガティブになったり、落ち込む必要はないのです。落ち込むのであれば比較しないでください。
逃げる
もう今ブラック企業で働いていて、なす術がないのであれば、逃げて下さい。
あなたの事を頭ごなしに罵声を浴びせて、人格否定するような人がいるのであれば、すぐに逃げてください。これ一択です。体力があれば、労基に相談です。
仕事なんて探せばあります。あなたの心が病んでしまう前に、逃げるこれは賢明な方法です。
嫌なものからは、全力で逃げること！！しっかり休憩を取ること！！そして新しいことを始めれば、ポジティブな感情で進めることができます。
今なら意外と仕事が YouTube に転がっていたり、別に会社に属してなくても、ブログや YouTube 各 SNS を使って自分をアピールすることで、新しい仕事につなげることなんて、どこにでもチャンスは転がっています。お金が大してなくても、幸せは手に入れられるのです。
昔のものをたくさん持ってなんぼ、高級な物を持ってなんぼ、という時代がありました。
でも今は、ミニマニストの方が格好良く見えませんか？私はそう思います。大してお金を使わず楽しめる方法の方が魅力的に見えませんか？
行動再発防止策
新しいことを始める
とりあえず何かポチってみましょう。少しでも興味を持ったら始めてみればいいのです。
今は講演会、セミナー、オンラインサロンなんでもポチでスタートできます。
何がいいかって、自分一人じゃなくて、他にも同じことを考えてる人に直接会えるんです。そこが大きな違いですね、YouTube と比較すると
読書
どうしても時間が取れないという方に、こちらをお勧めします。
皆さん知ってましたか？読書は今音声でただでできるのです。
隙間時間で読書なんてできるのですよ。
隙間時間で3分5分それくらいの話です。それが実現できるのは、電子書籍ならではだと思っています。Android になりますが設定方法について過去記事貼っておきます。
【Android】無料でKindle書籍をオーディオブック化
自分を常に肯定してくれる人を探して相談する
家族、友達で一人ぐらいいますよね、いつも肯定してくれる子。
その人に相談してください。素晴らしい心の拠り所だと思います。是非あなたを褒めてくれる人を探すと共に、あなたの心に余裕が出来たら、自分自身、誰かのそういう大事な肯定してくれる人になってみてください。
否定がいけないというわけではなくて、「あなたはそう思うんですね。私はこういう条件だと、こういう風に思います」とお互いの意見を言い合うというのは話を深見に持って行ける可能性もあると思います。また、あなた自身、一つの違う意見がもしかしたら良い参考になるかもしれないので、対立するのではなく、いい機会だと思えば良いのです。ただ否定していると、機会損失になりかねません。
引き続きポジティブな言葉だけ使う
もうこれは、最高の解決策なんですよ。本当に脳って簡単に騙せるんですよね（笑）
面白いことに、毎日ポジティブな言葉だけを使うようすると、あなたの人生驚くぐらい前向きになります。周りが何も変わっていなくても、このあなたが使う言葉だけであなたの笑顔が増えます。
せっかく生まれてきたのですから、どうかご自分を大事にしてください。
「ポジティブ」、「ネガティブ」、「いいこと」、「嫌なこと」はあなたの考え方のフィルターによって決まります。
周りの事象がどう起きてようが、一番大切なのはあなたの考え方のフィルターだけなのです。
周りから見ると、「最悪な出来事」が、あなたの考え方のフィルターによって、「最高の出来事」になる可能性があるのです。今ここで失敗してよかった今こういう結果が出て良かったそう思えばいいのです。周りなんて関係ないです。あなたがどう考えるかどう思うか
悩む必要はありません。悩む時間があルナら、これからどうしていくか、どうすれば自分がもっと幸せになるか考えるだけです。そんなの難しくありません。
あとがき
筆者自身ここに述べたことをなるべく意識して生活しています。（たまに忘れてしまいますが…）
まだまだ上手くいかないことはたくさんありますが、意識する事で人生かなり楽になって、楽しくなったのかなと思います。
何か新しいことをする事って、すごく労力がかかると思います。でもやめたいと思えば止めてしまえばいいのです。続かないご自分を責める必要はありません。
「あなたに合わない」とか「今のタイミングじゃなかった」ってそれがわかっただけで十分じゃないですか。
私自身ストレス発散なのか、ただのリラックスタイムなのか分かりませんが、読書って最高なんです。で、可能であれば多読が良いかと思います。
本を最初から最後まで全部読むなんて、退屈な事やっていないで、「大事なところだけ」「あなたにとって今有益なところだけ」読めばいいのです。
ネット検索して、全部読んだりしないですよね？このブログだって貴方にとって必要な部分だけで良いのです。（全部お読みいただければ勿論筆者としては嬉しいですけど）
本なんて大事にしなくて良いのです。貴方が一番大事なのです。あなたにとって、有益なところをピックアップして、有益だと思ったところをハイライトしたり、スクショ取れば良いですし、ノートに書き起こしても良いのです。
自分が気づいたこと、琴線に触れたこと書いてみると、これ意外と自分得意、好きな事の旅になったりするんですよね。なんとなく自分が好きな事っていうのが、見えてくると思います。そんなもんで良いじゃないですか、読書って。
読書から何か学びを得たと知ることであなた自身を認めてください。読書する前とした後のあなたは、別人であると自信を持ってください。
あなたは素晴らしい一個人なのですから。
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