今日お話ししたいことは「がん予防はやっぱり運動」です。
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こちらの記事から、私が伝えたいことはたった一つです。
それは「まずは運動。出来る運動から始めよう」ということです。
わかっているけど、それが難しいのよっていう声が聞こえてきそうです。
厚生労働省は男性9,200歩、女性8,300歩を推奨しております。
厚生労働省HP 身体活動・運動
身体活動量が多い者や、運動をよく行っている者は、総死亡、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、結腸がんなどの罹患率や死亡率が低いと厚生労働省のHPに書かれております。
「今日から一万歩歩きましょう」っていうお話ではありません。
毎日少しずつ5歩、１０歩ずつでもいいので、歩くことを心がけるだけでだいぶ変わってきます。
例えば、
- 今まで使っていた車の距離を自転車にする。
- 自転車にしていたのを歩行にする。
- 一つ遠いコンビニを利用する。
- 一つ隣の駅で下車する
実は歩いていると結構気持ち良かったりします。
一度この習慣を始めると反対に辞めるのが難しいぐらいになると思います。
もちろん記事で書かれているように、食事を気遣うことも大切です。
ただ、歩くこと運動を生活に取り入れると、あまり変なの（？）食べたくなくなると思います。
特に記事で述べられている超加工食品はなんとな～く体が受け付けなくなります。
もちろん、たまに食べるぐらいなら構わないはず。
そんな日もあるでしょう。チャンチャン
歩くほど欲が出て、ちょっと活発な運動を取り入れたくなります。
そうすると記事でも述べられている「タンパク質」が欲しくなります。
タンパク質は豆腐や卵に多くあり、私は簡単にプロテインを飲んだりします。
食事、運動、睡眠。
どれも大切ですが、一番ハードルが、高いのが運動です。
なので、私は本記事で運動を前面に押し出しました。
一日少しずつ5歩、１０歩ずつ増やすだけで良いんです。
それが一年経つと、複利も働いて、とんでもない数になります。
少しずつ日々の歩行数を増やしてみましょう。
その時に、おすすめなのがsmartwatchです。
今は5000円くらいで買えたりします。
自分の歩行量をモニターいただけると、それもモチベーションアップにつながります。
ぜひ自分データ集めて歩行や運動を楽しんでみましょう♪
もう実践されている、実践を決意した方はハイパー凄い方です！
ぜひ学びを行動にしてみてください
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☆彡まとめ☆彡
がん予防はやっぱり運動。
運動すると実は頭もめちゃくちゃ使っています。脳トレするよりすごい効果があるかも？
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